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简单有效局部减肥 试试普拉提练法

【普拉提】北京军海癫痫病医院

1、美背肌

训练部位:背部肌肉

动作:用右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,然后抬起身体,吸气放下。

做20次后再控制10秒,做完换另一边。

2、腰腹

训练部位:腹外斜肌

动作:首先侧卧,用手撑住头部,双腿向上抬起20次,在空中保持20秒。

3、美腿

训练部位:大腿

动作:吸气,把腿抬到90度,双手插腰,呼气,然后大腿不动,小腿收回,手侧平举。

相信很多人都是第一次接触普拉提,大家刚开始练习的时候不用做的太标准,但是要一次比一次好。训练的时间根据自己的身体情况而定,一定要量力而为。

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