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简单三步让你拥有迷人小翘臂

  谁拥有又翘又挺的美臀,走起路来都会格外自信,你有没有觉得自己整天坐着臀部肌肉越来越松弛。要想使臀部肌肉结实起来吗?拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待,你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗?下面就带你了解下怎么锻炼出性感的小翘臀!北京军海癫痫病医院

  成因:经常坐着工作,又缺乏运动,令下半身成为肥肉的重灾区,特别是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。现在介绍特别为扁平臀而设的小运动,让大家在家里也能轻松达到瘦身收臀效果,方便又易做。

  运动方法:仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持静止不动,维持此动作10秒。同样地,双脚转向右边,维持此动作10秒。

  2、下垂臀修练操

  紧实又上翘的臀部是每一位女性梦寐以求的事!要想修炼翘臂,除了吃之外,运动是最为关键的一步,下面这些方法无疑给想翘臀的mm们带来了福音。

  方法一:分立下蹲。两脚分开,与肩膀同宽,双手或放胸前或放脑后,慢慢下降,好像要坐到椅子上;坚持10秒,慢慢起来,重复2组,每组10次。

  方法二:向后踢腿。手扶椅背、窗台或桌面等倚靠物;左腿撑地,右腿最大限度后踢;速度要缓慢,控制好幅度;重复10次,同样的方法换左腿,每条腿做2组。

  3、“大屁股”修练操

  纤瘦的四肢搭配上宽大的肥臀,让你穿什么都不好看,不用去健身房,也不用动用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有无敌小美臀了。

  躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复50次,做2组。

  美臀还是要坚持,好好努力吧!

  教你怎么拥有翘挺美臀?看了以上内容你对练习锻炼小翘臀有了理解了吧!想拥有迷倒的小翘臀吗?那就坚持锻炼吧!

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