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有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢?_养生瑜伽体式

有助睡眠的瑜伽体式有哪些呢?北京军海癫痫病医院

现在瑜伽属于一种非常潮流的运动项目,很多人都喜欢练瑜伽,尤其是一些白领,在工作和生活中因为压力比较大,非常容易紧张,导致晚上睡眠出现了状况,瑜伽有些体式能很好的起到促进睡眠的功效,通过练习瑜伽,能让人达到内心安静,在晚上可以安然入睡,那么有助睡眠的瑜伽体式都有哪些呢?

在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

上面这些就是有助于睡眠的一些瑜伽体式,在睡觉前,练习这些瑜伽,可以很好地促进睡眠,对于睡眠质量差的人来说,有非常好的功效,但需要注意的是,如果没有练习过瑜伽,最好在专业的指导老师指导下进行练习,练习瑜伽讲究循序渐进,要慢慢来不可操之过急。

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现在瑜伽可以说是非常火爆的一项运动项目,很多人都喜欢练习瑜伽,瑜伽能很好地预防各种疾病,对于锻炼身体有很大的好处,但是有很多初学瑜伽的人,不知道瑜伽的初级体式都有哪些?对瑜伽的了解不太深入,下面就让小编给大家介绍一些瑜伽的初级体式吧!希望对于练习瑜伽的人有些许帮助。

体式教学

瑜伽体式种类:风吹树式

在瑜伽教学中,有一句标准的解说词是:“达到身体的极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式,本来就是违反人体结构的运动方法,在“达到身体的极限”的要求下,勉强用力,必定会损伤脊柱。

瑜伽体式种类:三角式

那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式,对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式,比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后对脊柱用力的情况下,对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲,例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式,也会损伤脊柱。

瑜伽体式种类:轮式

瑜伽体式对脊柱的伤害,有急性的,有慢性的。急性的马上要进医院,那种由微而著,慢慢积累起来的对脊柱的毁伤,开始不易察觉,等到病痛明显时,情况已经很严重。

瑜伽体式种类:新月式

有些刚开始接触瑜伽的练习者,在练习完向后弯曲脊柱的体式后,会觉得舒服。

这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微,而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式,可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉,所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了,对脊柱的伤害积累起来,那时舒服就变成痛苦了。

练习瑜伽有许多注意方式,短暂的练习是没有任何效果的,如果想通过练习瑜伽达到一定的目的的话,必须要坚持住,最好定期练习,另外每天练习最好在一个小时左右,时间太长会导致出现疲劳,初学者最好根据自己的身体情况,听从指导老师的建议,选择适合自己的瑜伽。

现在很多人都比较注重养生,学习瑜伽的人更是数不胜数,于是各地的瑜伽馆更是火爆至极,但是作为一些初学者,许多瑜伽动作都不会做,身体的柔韧性不够,必须要从一些基础体式开始学习,但初学者不知道什么是基础题体式,下面就让小编给大家介绍一下瑜伽的5个基础体式吧!

1:三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职颠疯病有什么好的治疗方法业女性常见的腰部和颈部酸痛。

2:猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经。

3:莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

4:搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。

5:仰卧式

就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

上面就是瑜伽的五个基础体式,作为初学者,一定要有充足的耐力,如果学习的时候,心绪不宁,思想不能做到平静,总是胡思乱想的话,是很难学好瑜伽的。瑜伽有很多好处,不但能塑身美体,关键还能防止各种疾病,所以瑜伽是很值得学习的,但一定要坚持才行。

在睡觉前可以做瑜伽吗?瑜伽有许多种,不同时间练习不同的瑜伽种类,比如,睡前瑜伽,平常时间的瑜伽等等。在睡觉前,可以练习一下睡前瑜伽,有助于放松精神,舒缓身体,从而拥有健康良好的睡眠。下面向您介绍一下睡前瑜伽的好处及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处

Step2吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

step2吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

睡前瑜伽NO.3

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

step2吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

这些就是睡前瑜伽的具体进行方式和好处,如果你每天都按照这样的方法来做,相信你每晚都能得到一夜非常好的睡眠,甚至还能够使自己的免疫力更强,从而身体更加健康。除此之外,你也可以在其他的休闲时间练习瑜伽,也会获得同样舒适的体验。

瑜伽因为有很多好处,不但能预防各种疾病,还是塑身美体的一种有效运动,许多女性都想通过练习瑜伽达到减肥的目的,瑜伽的确在减肥方面能取得比较显著的效果,经常练习瑜伽,不但能调节身体的内分泌情况,对促进新陈代谢也有很大的帮助,下面小编就为大家介绍一些燃脂瑜伽体式,希望对你练习瑜伽有所帮助。

后仰式瑜伽

主攻:让胸与地心引力战斗

站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

树式瑜伽

主攻:不良姿态,消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

蛇击式瑜伽

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

注意在练习睡眠中发病是儿童良性癫痫吗燃脂减肥瑜伽的时候,一定要注意穿上宽松舒适的衣服,这样可以有利于动作的伸展性,同时在练习瑜伽的时候最好是空腹的状态。

通过以上的联系可以有效的帮助您达到修身塑性的效果。淄博瑜伽博伽檀养生美地整体教学风格舒缓宁静,注重内心感受,强调呼吸与体式的配合。讲解细腻,纠正到位,课程流畅,以达到清心、静心、修心、养心的目的。无论是修习多年的瑜伽爱好者还是初学者, 都能在这里找到适合自己的瑜伽课程。

需要注意的是,练习燃脂瑜伽体式,必须要在专业的教练指导下进行练习,如果以前没有练过瑜伽的话,最好从瑜伽的基础体式开始练习,只有在身体达到一定的柔韧性的时候,才可以练习燃脂瑜伽体式。当然,要想达到减肥的目的,必须要坚持不断的进行练习,一天两天是没有任何作用的。

阴瑜伽属于这两年才开始的一种锻炼方式,它起源于美国,现在有很多女性都疯狂的喜欢上瑜伽,但是对阴瑜伽的了解却不太很清楚,其实阴瑜伽有很多的体式,对身体的锻炼有很多的帮助,阴瑜伽在很大程度上降低了动作的难度,下面就让小编给大家介绍一下阴瑜伽的全套体式吧!

1、 半蝴蝶式:反体式,对侧练习

口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

功 效::可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

2.猫伸展式(融化的心):

口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。。。呼气,放下右臂。

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

3、蝴蝶式:

口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

功 效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

4、人面狮身式海豹式:

口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

5、 蜻蜓式:

口令词:两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

注意:双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

6、鞋带式:

口令词:屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气,呼气,身向前倾。

注意:臀部不要离开垫面,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动放松。

功 效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。

阴瑜伽的全套提示大约有20多种,因为篇幅关系,小编就为大家介绍这其中的6种,另外还有方型式,脚踝伸展式, 脚趾蹲式,天鹅式等等,需要注意的是,如果想要练习阴瑜伽的话,最好到正规的专业的瑜伽馆进行练习,瑜伽练习也要遵循循序渐进的过程。

许多人都知道,瑜伽锻炼不管是减肥还是锻炼身体,都是效果很好,瑜伽主要注重的是锻炼身体里面。不仅仅是锻炼外表,所以呢,由于这个原因,用瑜伽来减肥的人,是非常少有反弹的情况的。只需要很小的一块地方就可以开始瑜伽锻炼了,锻炼的时间也不需要长,几分钟到半个小时就可以了。今天给大家介绍一下瑜伽的入门知识,到底瑜伽多少个体式?希望对大家有帮助。

1 站立深呼吸

2 半月式

3 怪异式

4 鹰式

5 站立头触膝式

6 站立拉弓式

7 战士三式

8 站立分要怎么治疗癫痫症状腿伸展式

9 三角式

10 站立分腿头触膝式

11 树式

12 趾立式

13 挺尸式

14 除风式

15 仰卧起坐式

16 眼镜蛇式

17 蝗虫式

18 全蝗虫式

19 弓式

20 卧英雄式

21半龟式

22 骆驼式

23 兔子式

24 头触膝式

25 脊柱扭转式

26 霹雳坐圣光呼吸

1、金刚座的姿势

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。

这样一来就会使我们的柔韧性得到提高,消除小腿上的肿块都不是问题。

动作1

屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手在胸前掌心相对,双掌合在一起。做一次深呼吸。

动作2

把脚后跟移动到臀部外侧,小腿肚也跟着移动到大腿外侧,脚尖向后,脚掌心向上。保持住这个姿势,做三次呼吸。

没错,瑜伽就是有26个体式的,每个体式锻炼的部位是不一样的,想要锻炼哪里就选择什么样的锻炼方式,这样才是最适合自己的。同时瑜伽锻炼根本不需要多么繁重的器材,一个毯子和瑜伽球就行了,这些都是很容易买到的东西。如果所在的城市没有找到,也可以在网上买的。

瑜伽是一种很好的健身方式,特别是对于女性来说,瑜伽不仅能够平心静气锻炼身体,还能够让女性的精神得到放松起到增强身体柔韧度的作用。而在瑜伽中根据自己想要练习的方面,可以选择不同练瑜伽的方式,其中瑜伽平衡体式就主要是增加人体平衡性。那么关于瑜伽平衡体式有哪些方法呢?

1、树式

从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦!

2、鹰式

从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。

双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。保持5次深呼吸,然后换边重复。

3、潜水式

从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。尝试保持5次深呼吸。

4、半月式扭转

从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。先做半月式,左手臂向上延展,右手指尖保持在地面。看上方大拇指,深呼吸,膝盖柔软。然后深呼吸,左手撑在地面,右手向上延展,从髋开始打开。深呼吸,然后右手指尖回到地面,回到战士三式。重复5次,然后换边。

5、战士三式变体

从山式开始,重心来到右腿,稍微弯曲右膝盖,左腿往后延展。身体折叠向前向下,直到后腿和身体一条直线。保持双手在身体两侧,掌心相对。保持5次呼吸,换边重复。

6、舞王式

从山式开始,重心来到左腿,弯曲右膝盖,右手往后抓住脚背。左手向上延展。脚跟远离臀部,打开背部。保持5次深呼吸,换边重复。

现代人越来越注重对于身体健康的调理,尤其是女性,随着年龄增长,很容易遭受疾病的困扰。而经常练习瑜伽,可以增进人体的健康与身体活力,体态看起来也会变得优雅轻盈,所以,很多女性都会固定做瑜伽练习。而瑜伽的体式是十分多元化的,瑜伽仰卧体式有哪些,该怎么做呢?

仰卧扭脊式(Twisting with supine)

意识集中:感受脊椎的拉伸和扭动。

□练习次数: 1次

□难度系数: 3.0

呼吸要点:

吸气时抬腿,呼气时扭脊。

体式介绍:

练习此式时,脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲,还能提高身体的柔韧度。

体式功效:

●加强腹部和腰侧肌肉的力量,伸展腰背肌肉,改善背痛情况。

●拉伸大腿下侧的韧带,减少大腿及腋下部位的脂肪。

●活动髋关节,舒缓坐骨神经痛。

●按摩腹部器官,改善消化系统,治疗胃炎,减轻肝脾、肠道和胰腺的不适

注意事项:

练习时双肩不要离地,双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病,练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。

你该这样做:

1、仰卧,双腿伸直并拢,双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气,双臂打开,且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气,右脚找左手,左手触碰右脚脚趾。头转向右侧,双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气,身体还原至初始姿势。然后,换另一条腿练习。

现在对于白领上班族来说,最好最常受到欢迎的运动健身方式就是瑜伽,很多女性现在都把瑜伽当中自己业余活动爱好。但是对于绝大多数人来说,很多都只是了解瑜伽有什么分类,但是却没有注意到,想要通过瑜伽达成自己健身的效果,还需要根据自身的体质类型进行选择。下面就根天津治癫痫去哪里据不同人不同体质来说说瑜伽的不同体式。

常见的四种类型体质的瑜伽练习养生方法

一、火性体质

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

瑜伽养生方法:

1.精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2.饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3.选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法:

1.心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2.饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3.选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法:

1.选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。

2.饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3.意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法:

1.环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2.饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。

3.选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

总之,无论你属于何种体质的人,只要坚持有目的的保健养生,才能不断提高生活健康质量,根据自己的情况,通过瑜伽来调整自己的身体运动、饮食、心态等,持之以恒,才能达到增强体质、预防疾病和延年益寿的目的。

近些年,瑜伽发展的特别快,成为了很流行的一种运动和健身的方式。因为做瑜伽的好处很多,不仅可以美体减肥,而且还可以美容养颜,同时还可以静心修行,这种运动的运动量也不大,所以受到很多的女性的喜爱。因为好处很多,所以练习瑜伽的人也越来越多,瑜伽有很多的经典的动作,下面我们就来简单的介绍几种瑜伽的动作,大家可以练习一下。

一、山式

1.身体站直,弯腰,双手在双腿后方十指紧扣;

2.胸部用力轻轻向身体前方挺起,头部后仰,保持规律呼吸,坚持3秒左右;

3.双腿微微屈膝,胸部更加前挺,头部尽可能去碰膝盖。

功效:这套动作能促进胸部血液循环,刺激胸部发育。

注意:做动作时动作要慢,避免拉伤腿部筋骨。

二、鹰式

1.身体自然站立,双脚并拢,手臂自然下垂;

2.抬起左腿,将左腿叠在右腿前,右腿屈膝,左小腿绕过右小腿后侧,左脚拇指勾住右脚脚踝处;

3.双臂前伸,左臂上方右臂下方,双臂环绕后掌心相对,手臂尽量抬高,保持1分钟后换另一侧练习。

功效:这套动作能锻炼小腿,提升胸围线。

三、左右合十式

1.挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒;

3.恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。

功效:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。

注意:做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。

四、骆驼式

1.双膝跪地,上身挺直,双腿分开与肩同宽,双手自然垂直;

2.双手向后扶住骨盆,收紧臀部,吸气,打开胸廓,头向后仰;

3.双手向后抓住脚掌,头保持后仰,坚持30秒;

4.双手扶腰慢慢直起身。

上文中介绍了一些练习瑜伽的经典动作,瑜伽需要很好的柔韧性,所以在刚开始练习的时候不要着急,可以慢慢的增加动作的难度,不要一下子就尝试高难度的动作,很容易造成肌肉的拉伤。应该先练习简单的动作,随着练习的时间的增加,慢慢的训练。

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