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骆驼式瑜伽的功效_瑜伽养生

骆驼式瑜伽的功效北京军海癫痫病医院

瑜伽是如今比较流行的一种健身塑形方式,尤其是在女性中,是一种特别火热的健身项目。瑜伽的体式有很多种,骆驼式瑜伽就是其中之一,这种瑜伽体式,是有着一定的难度的,同时,对于人体也是有着一定的功效和作用的。下面,就为大家详细介绍骆驼是瑜伽的功效以及动作要领。

一、骆驼式瑜伽的功效

1、可以伸展和强壮脊柱:它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

2、扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。

3、伸展脊椎和肩膊,增加柔软度,令姿势变得优美。

4、消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善体态。

5、伸展腹部器官,消除便秘。

6、刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。

7、对月经有调节的作用,能够调节月经流量,改善经痛问题。

二、骆驼式瑜伽怎么做

1.跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2.吸气,由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分伸展颈项。

3.呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气,双手往脚掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松,保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方,慢慢地恢复原来姿势,然后把臀部坐在脚跟上休息。

三、瑜伽骆驼式的动作要领

1、对齐

开始跪在你的垫子上,把你的膝盖和你的脚趾分开。

找到你的个人舒适水平。把你的臀部直接放在膝盖以上,把你的尾骨夹在下面,用你的腹部来吸引你的核心。

2、准备

将手掌放在你的下背部,在脊柱的两侧。你的手指应该指向地面。把你的手肘集中在一起。试着想象一下,你正在挤压你的肘关节。

通过你的头顶,下巴与地面平行,让你的肩膀放松,远离你的耳朵。

3、扩展

当你的脊柱在你的脚上拱起时,继续伸展。想象一下,你在一个巨大的沙滩球上转过身来。继续往下拉,用你的呼吸让你更深入地进入这个姿势。保持你的腹肌和核心强壮。

4、放手

一旦你到达了一个像你的背弯的完全伸展的地方,测试一下自己。把你的手从你的下背部松开,让他们向你的脚后跟落下。

如果你的手能很容易地摸到你的脚,那就把手放在你的脚后跟上。把你的心推到你怎样治疗羊羔疯效果好的双手,让你的心向天空升起,在你身体的整个前侧感觉到一种深深的伸展。如果你的手没有够到你的脚,把它们放在你的下背部以支撑你的脊柱。

5、经验

一旦你找到了你的全部伸展姿势,你可以选择把头向后伸,然后松开你的脖子。无论你发现自己在哪里,都要保持三到五次的呼吸。

继续放松你的肩膀,用你的腹肌,塞住你的尾骨,把你的臀部向前推,这样他们就能直接在你的膝盖上。有些人会发现,当他们掉下来的时候,他们的臀部也会下降。所以继续向前推进是很重要的。

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Ustrasana骆驼式 Camel 天天坐在办公室弯着背工作,肩膊和背部会愈来愈绷紧。你可以想象自己是一只骆驼,将背脊向后弯,身体自然会挺立起来。

骆驼式是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做骆驼式时,大腿和臀部肌肉必须用力,非常是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

1跪下,小腿平放在地上,膝盖打开至臀宽,脚板朝天。大腿及躯干成一直线,与地面成90度角。双手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺立腰背,肩膊及手肘朝向后方。

2吸气,由上背开始,渐渐把身体向后弯,收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板,不要过分舒展颈项。

3呼气,先把右手放在右脚跟上,手掌向下,手指向后,然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

常犯错误

* 背部弯后时,没有挺胸。

* 盆骨没有用力推前,令大腿拉后。

* 尝试把手放于脚跟上时侧身向后望,导致腰部受伤。 背部弯后时,没有把整个背部弯曲,却只弯曲腰椎部位。

益处

* 令脊椎和肩膊柔软,舒缓背痛及肩痛问题。

* 改善冷背,令姿势变得美丽。

* 扩展胸部,改善呼吸系统毛病。

* 改善整体血液循环。

* 调剂月经流量,改善经痛问题。

注复事项!

* 如果你背部曾经受伤、颈椎有毛病,请利用道具来完成姿势(见难度调整)。

* 如你正有头痛、心脏病、腹泻等问题,请暂时不要做这姿势。

* 若膝盖较弱,可用毛毡或垫子垫着膝盖来进行骆驼式。

【导读】高温瑜伽8式的功效,高温瑜珈也教、叫热瑜伽的高温环境代替了大量辛劳的练习,一样人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多亮星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多,一起来了解停高温瑜伽8式的功效吧。

高温瑜伽8式的功效

第一式 站立深呼石家庄知名癫痫病医院

作用:扩大肺活量,增强循环,为停面的练习做准备。

第二式 半月式 /手触足式

作用:振作精神,舒展脊柱,纠正错误姿势,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

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第三式 笨拙式

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,舒展髋关节,对缓和停背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。

第四式 鸟王式

作用:提高身体平稳、和谐与专心能力。排除停肢多于脂肪,防止和排除小腿肌肉痉挛。

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第五式 站立头触膝式

作用:提高注复力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,舒展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式 (舞蹈式)

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善停背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

瑜伽动作的种类很多,难度各异,初学者不要盲目进行高难度动作,否则会导致身体受伤。虽然高难度瑜伽动作很酷,但是是需要专业的训练的。普通健身房内的课程可以满足初学者的需求,花环式瑜伽是很普遍的一个动作,十分适合初学者。这个动作不需要身体过度的消耗和扭曲,却拥有强大的功效。

姿势分解

第一步:双脚并拢,假设蹲坐姿势。两膝朝外。

第二步:双臂朝前伸直,延长后背,低头。尽量找到你的平衡,

骨盆方向又拉伸,背上部纵向延伸,

结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到,你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度,从而找回该平衡。

第三步:如果你的后背姿态正确,你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松,你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸,放松身体的紧张部位,轻松的完成动作。

动作要领

伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能,背上部和胸部就会下沉,放松地感觉就不会有。

功效

* 按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。伸展背部,消除背部疲劳。

姿势分解

* 取蹲姿,双脚并拢,手放在地面上,双手向前伸出与双肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,双膝分开,上身向前俯,展开双臂,手掌按地,双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝;

*吐气,背部慢慢向前俯,让头部垂下,直至触及地面。保持此姿势,正常呼吸5次,然后双手松开,连续做3次。癫痫精神发作的症状p>

* 在做此式时意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想。

骑马式瑜伽是日式瑜伽的一个重要动作,也是瑜伽初学者喜欢的动作。这个动作看似很简单,但是需要腿部和腹部肌肉的合理结合。如果不能准确的维持骑马式动作,可能会造成腰肌劳损,得不偿失。正确的骑马式瑜伽可以改善人体的活动功能,加强大腿部的肌肉韧性,塑造女性形态之美。

功效:

打开骨盆,刺激舒缓骨盆的压力和紧张感,促进盆腔内血液循环,滋养盆腔内生殖器官并强化其功能; 拉伸腿部,收紧腹部,有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪,让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量,增强身体的平衡力。

步骤1:

跪姿直立,腰背挺直,吸气时右腿弯曲向前迈出一步,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

步骤2:

保持腰背挺直,手臂伸直,指尖向下; 呼气时臀部收紧,身体向下压,让指尖尽量贴近地面,使髋部有拉伸感,保持1次呼吸的时间。

步骤3:

再次呼气时,髋部下压,腹部收紧,身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲,拉伸颈椎; 肩部打开向后,指尖尽量贴近地面,打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。

步骤4:

吸气,手掌撑腰,身体慢慢回复到开始的姿势,再收回右腿,双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯,臀部坐到脚跟上,休息片刻,再换腿进行练习。

错误姿势:

初学者或者腰椎有病者容易过度挤压脊椎使其受伤,因此必须要量力而行,以不超过自身可承受的力度进行练习。若感到后背受到强烈的挤压,或有头晕、恶心等症状时,表明已经超过自身极限,应立即停止下弯。同时,要注意保持重心和正确的位置,以免颈部与脊柱受伤。

瑜伽门闩式这个动作并不困难,但是很少有人能够第一次就做到位。这个动作需要身体的协调性,不能盲目使用力量。盲目用力会导致肌肉扭伤,不能继续动作。循序渐进的动作可以让瑜伽过程更加愉快和高效,避免不必要的伤痛。瑜伽门闩式的动作要领和注意事项需要事先明了,严格遵守动作要求很有必要。

功效

-伸展侧面的躯干和脊椎

-伸展腿筋

-打开肩膀

-刺激腹部器官和肺

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

禁忌症候

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况,可以坐在椅子上,双腿在身体前方弯曲90度,或者伸展一条腿往一侧,模仿这个姿势。

在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,小儿失神性癫疯能治好吗当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。

功法

1、两膝靠地

2、右腿向右侧伸展,保持右腿绷直。

3、吸气的同时,双臂侧平举与肩平。保持2个呼吸

4、『呼气』躯干和右臂向下朝伸展的腿移动。瑜伽右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处,右手掌向上。右耳朵紧贴在右上臂,左手手臂举过头与右手相碰,左耳贴近左上臂

5、保持这个姿势30-60秒,正常呼吸

6、『吸气』移动躯干和手臂回到第三步,弯曲右腿跪在地面上,使双脚脚踝靠拢

7、在另一边重复这个姿势

近年来,风靡东南亚的瑜伽受到了中国女性的欢迎,各个健身房内都推出了瑜伽课程。瑜伽动作多种多样,有简单的,也有复杂的。天鹅式瑜伽是一个入门级的瑜伽动作,主要是锻炼腹部,促进腹部血液循环,同时促进消化,是瑜伽减肥的重要一部分。掌握天鹅式瑜伽的技巧是锻炼的第一步。

天鹅式瑜伽技巧推荐一

1、请大家以常坐的姿势坐在垫子上,挺直腰背。

2、吸气,屈右膝,使右膝和右脚平行,完全放在地面上,有大腿尽量和小腿成90度,左腿向后完全伸展,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上,注意髋部摆正,左大腿向外旋,左脚背贴实地面,腹部收紧,肋骨内收,双肩平行向后向下沉,保持上半身垂直地面,左右手放在右膝处,左手撑住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。呼气,膝盖放松,保持髋部正位,使右臀向下沉,尽量压实地面,保持几个呼吸。

3、再次呼气时,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此贴在地面上,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持髋部正位,两臀保持在一个平面上,注意尽量右小腿打平90度放在垫子上,保持几组自然呼吸,感受髋部的紧张。

4、吸气,双手撑地,慢慢将上身直立回正,双手用力抬升上身,提臀向上,坐骨系、膝盖上提,来到下犬式,左右交替双腿放松,交换双腿 ,另一侧练习。

天鹅式瑜伽技巧推荐二

1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝,使左膝和左脚完全放在地面上,左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展,右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。左手放在左膝处,右手捏住右脚脚掌,双臂伸直。伸展脊柱,躯干保持笔直。

2、呼气,身体从髋部开始向前弯曲,前额、下巴、胸部依此朝地面放低,直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部,双掌放在地面上,手指指向前方。保持这个体式10一30秒钟,正常呼吸。

3、抬升躯干,恢复手杖式坐立。交换双腿姿势,重复这个体式。

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