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老公的三多增肥法_春季养生三步法

老公的三多增肥法北京军海癫痫病医院

老公是个瘦人,一米八的个子,体重才六十多公斤。这样的比例,显然偏瘦。女人苗条那是一种骨感美。男人要是太苗条的话,不仅形体不好看,而且还会影响健康。

老公之所以这么瘦,听他说,主要是小时候,生病导致的,就像大树根基没打好,以后也不会长成参天大树。父母常感叹“怪了,吃了这么多东西,就是不长肉”。老公也为太瘦而烦恼过,买衣服时,售货员给老公量腰围。老公指着我的腰对售货员说:“不用麻烦了,她的腰就是标准”。售货员笑着说:“先生,你真苗条”。回来时,老公对我说:“也不知道这售货员说的话是夸我还是损我,看来我真的要增肥了。”

减肥容易,增肥就有点难度了。怎样才能长胖些。为此,老公特意在网上查询增肥秘方。总结出三种方法来增肥。“多吃、多睡、多运动”。老公戏称为“三多”增肥法。要求我严格督促,争取早日增肥成功。

为了增肥,特意给他增加营养。听说多吃肉能长胖。于是,各种肉类食品轮番轰炸老公的胃。有时,晚上还吃夜宵。吃了几个月,直吃得他是直打饱嗝,可一点没见效果。都不知道这些营养跑到哪去了。这招失败。

老公平时爱看电视,晚上喜欢看书,睡得很迟。现在,规定每晚八点就上床,不允许熬夜。他也很遵守,睡得也很香。时间长了,效果没达到,却养成了个爱睡懒觉的习惯。常常太阳晒到屁股了,他还呼呼大睡。把他拽起来,他还央求道:“老婆,行行好,让我再睡一会。”此招又失败。

现在只剩下最后一招了,强迫他去锻炼。他是一个很怕运动的人,现在却很认真的每天按时运动。做仰卧起坐、举哑铃、跑步。三个月下来,同样一点效果都没有。我就不解的问他:“你难道,从来就没有胖过”。老公说:“有段时间胖过,那是在外打工,想家想胖了。”“晕!还有这种事,现在又不能把他一个人弄到外地去,让他想家”。

我俩都泄气了。也想明白了,瘦就瘦点吧!只要身体没毛病就行了,何必强求呢!这天底下,瘦人多呢!还是顺其自然,说不定,以后哪天,老公像吃了四月肥一样,突然变成大胖子呢!于是,我们正式宣告“三多”增肥法取消。

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从我认识他起,他就在110左右徘徊,我已经习惯了。我从来没有嫌弃过他的麻杆身材,真的(因为我也曾经很骨感……)。可是他自己却总是不满意,做梦都想胖。哎,对一个瘦子来说,长胖是多么的困难。可是对我来说,几乎无师自通。于是我把自己的增肥方法告诉他,每顿饭至少吃到十分饱,少运动,晚上拼命吃零食,多吃高热量的东西,如此这般,没个不胖。

可是我的这些好增肥方法,没几个他能接受的。他胃不好,属于少食多餐类型。而且极挑食,无肉不欢,有时宁肯饿着也不吃不爱吃的东西。不爱吃糖,不爱吃蛋糕等甜的东西。吃零食也很慢,一片海苔都能吃半天。还爱动,根本呆不住。就这破习惯,怎么能胖起来呢?

年复一年,蹉跎岁月!今年开始,他发现自己都三十岁了,还是一副骨架,没半点赘肉,增肥行动没有任何起色。时不我待啊,于是痛下决心,给自己定下了死目标,而且开始积极地采取行动:第一,每顿饭尽量多吃(饭量几乎成长了一倍);第二,每天晚上拼命吃东西,有时候还就着毛豆花生喝点小酒;第三,饭后少动,能躺着决不坐着;第四,尽量保持生活规律,心情愉快;第五,定期运动,比如骑车,打球等。

到目前为止,效果很显著,已经保持在61-62kg之间一个月左右了。巩固了这个基础之后,还要向新的目标发起冲击。我是真得很羡慕,他可以大口大口的吃奶酪癫痫病发作多了会怎样,吃巧克力,吃糖,增肥是一件多么幸福的事情啊!小肚子明显鼓起来了,看到他有时“陶醉”的捏捏自己肚子上的赘肉,心满意足的样子,我真是很不平衡啊!这东西有什么好,我这里有的是,想要拿去!哎,同样生活在一个屋檐下,人和人的差距怎么就这么大呢!!

瘦人们想增肥,吃增肥食物吧。奶茶就是一种增肥食物,能让你14天胖1公斤。瘦人们不妨试试喝奶茶增肥。

手摇饮料盛行,不但人手一杯,还成为台湾享誉国际的名产,但这种饮料内含高糖分与高热量,饮用过多不仅会造成身材走样,更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基会董事长程仁宏表示,一杯珍奶比一碗白饭的热量还高,若消费者每天饮用一杯又缺乏运动,最快14天,多摄取的热量就会使体重增加1公斤。

消基会3月曾调查发现,有28%的消费者最少每星期会喝1杯杯饮,而有16%的消费者每天会喝1杯,换算起来,国人一年要喝93万1500杯,比例相当惊人。

消基会因此进一步抽查饮料含量,采样地点为大台北地区知名的连锁饮料专卖店或复合式餐饮店,珍珠奶茶的甜度与冰块量,均为各店的正常标准量,共计20杯样品。

测量脂肪含量,以珍珠奶茶的脂肪最高,每100公克的脂肪含量介于3至4公克之间,以一杯435.8公克计算,喝下一杯就摄取13至17公克的脂肪,相当于每日脂肪摄取量准备值55公克的24%到31%。

根据卫生署建议的每日摄取量,饱和脂肪不应超过18公克,摄取过多会增加罹患心血管疾病的机率,珍珠奶茶又以每100公克的饱和脂肪酸含量介于3至4公克最高,夺得第一。

其实珍珠奶茶仅有少数以鲜奶制成,大部分奶香来源都是奶精,无牛奶成分,奶精多由植物油经氢化而成,会产生反式脂肪酸,若摄取过量也会增加罹患心血管疾病的机率。

本次检测20件珍珠奶茶,有9件样品检出含反式脂肪酸,其中以「COCO都可」检出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克为最高,「歇脚亭」次之。另外,「清心福全」每100公克样品含有20至25公克的碳水化合物为最高。

在身体瘦弱的人群当中,有很大的一部分人出现肠胃问题,这跟个人的饮食有着很大的关系。随着人们对于自己健康的关注度的提升,健康增肥也成了瘦弱的亚健康人群努力去“经营”的一项“事业”。

1.不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

2.按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。

3.不要站立进食:站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。

4.不可吃烫食:常吃烫食,食道和胃易受损伤。

5.尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

6.尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

7.体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多,可增强体质。

8.喝酒前吃点东西:喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

9.每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

10.钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化,易于为人体所吸收。

11.共食比独食好:多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑:这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

13.不宜边看(看报或电视)边吃。<治疗癫痫病去哪家医院/p>

14.经常改变饮食方式:按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。

15.就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。

16.不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。

17.不可长期进食植物油:正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。

18.小孩食谱不应与大人一样:孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

19.多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

20.多些创新口味:这样能增进食欲。

如今这个社会就是瘦人就想着如何增肥,而胖人却想着如何减肥,胖人想瘦,瘦人想胖,在这里提醒各位,不管是瘦也好,肥也罢,都不能太过度了,过于消瘦的话还是需要增肥的。

1、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足够的水份,身体的代谢机能才会很好的正常运作,这才会提高自身营养的吸收能力。身体排毒要正常,无论是通过大便或小便,身体的毒素必需要及时排走,建议吃多点菜的根部,这里是含纤维最多的部位,常吃有助排便或改善便秘症状。

2、脂肪:增加基础代谢率,帮助燃烧多余的脂肪,防止增肥中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。增加热量摄取量时,任何增肥,都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量,理论上,可望增加一公斤的肌肉。

3、从事肌肉锻练 减少日常生活和工作中的疲劳感。不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增肥的目的。做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。

增肥是瘦人的理想,他们只想着如何快速增肥,可惜都不讲究方法,期这样,对身体及为不利,容易造成疾病的攻入,想长胖那更不用说了,以上简单的三步增肥,满足你一次就成功。

国内外很多调查都发现,吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现,吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见,如果不能明智地吃米,有可能会给自己惹来麻烦。

第一大原则 -- 尽量让米“淡“。

一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

健康米食一日推荐:

早餐:黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个,牛奶1杯,柑桔2个

午餐:燕麦黑米白米饭,木耳炒黄豆芽,清蒸鱼,紫菜番茄鸡蛋汤

晚餐:自制杂豆八宝粥

第二大原则 -- 尽量让米“乱“。

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆酒后癫痫怎么办大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第三大原则 -- 尽量让米“粗“。

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗“的口感。虽说“粗“有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗“粮和米饭“合作“,口感就会比较容易接受。最好先把“粗“原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

(无糖),芝麻酱拌菠菜,香菇炒豆腐,青椒炒胡萝卜丝

第四大原则 -- 尽量让米“色“。

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。

国内外很多调查都发现,吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现,吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。美国的一些调查也有类似的发现。可见,如果不能明智地吃米,有可能会给自己惹来麻烦。


第一大原则 -- 尽量让米“淡“。

一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

健康米食一日推荐:

早餐:黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个,牛奶1杯,柑桔2个

午餐:燕麦黑米白米饭,木耳炒黄豆芽,清蒸鱼,紫菜番茄鸡蛋汤

晚餐:自制杂豆八宝粥

第二大原则 -- 尽量让米“乱“。

在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢儿童癫痫河北哪所医院好性病人的米食。加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第三大原则 -- 尽量让米“粗“。

所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。

一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗“的口感。虽说“粗“有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗“粮和米饭“合作“,口感就会比较容易接受。最好先把“粗“原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

(无糖),芝麻酱拌菠菜,香菇炒豆腐,青椒炒胡萝卜丝

第四大原则 -- 尽量让米“色“。

白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

冬季的饮食调养要遵循虚者补之,寒者温之的传统,冬令进补,是国人数千年的习俗,立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期。今天微微健康网就为您介绍立冬时节饮食方面需注意的问题,下面一起来看看吧。

一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人上火,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。

做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

三、多吃蛋白质提高免疫力。对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的最大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

以上内容就是针对立冬时节饮食需注意事项来介绍的,相信大家也有很深的认识了吧,希望对您有帮助。

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