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补充6类营养 让你越吃越美丽

【--水果】北京军海癫痫病医院

  一、维生素A

  因为维生素A对肌肤有再生作用,能够促进伤口愈合,加快痘疤的消除。

  【补充富含维生素A的食物】

  (一)、水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

  (二)、蔬菜类:大白菜、荠菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。

  (三)、植物类:绿豆、大米、胡桃仁。

  二、葡萄糖

  糖是人体热量的主要来源,供给充足的能量是伤口愈合所不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果,既增加糖分,又能摄取足量的维生素。

  【如何补充葡萄糖】

  人体获取葡萄糖的方式有很多种,日常可以选择含复合碳水化合物的食物,例如谷类、薯类和豆类等补充葡萄糖。

  三、蛋白质

  饮食中增加蛋白质的摄取能促进伤口愈合,减少感染机会。

  【如何补充蛋白质】

  (一)、肉类:肉类的蛋白质主要存在于瘦肉中,每天在三餐中安排适量的瘦肉即可满足身体一天的蛋白质需求。

  (二)、乳类:乳类的蛋白质含量也非常丰富,牛乳中的蛋白质含量极高,含有8众必需氨基酸在内的25种氨基酸,以酪氨酸为主。

  (三)、蛋类:各种禽蛋的营养成分基本上都相同,食用较普遍的是鸡蛋。鸡蛋是人体吸收利用率最高的食物,蛋清和蛋黄中的蛋白质均为优质蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,利用率可达到99.7%。

  四、锌

  锌是人体必不可少的微量元素,它不仅能增强机体的免疫功能,而且还可参与皮肤的正常代谢,使上皮细胞正常分化,减轻毛囊皮脂腺导管口的角化,有利于皮脂腺分泌物排出,从而减少痘痘的发生、消除痘印。

  而缺锌会使纤维细胞功能下降,阻碍皮肤愈合,增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

  【如何补充锌】

  ●对多数人来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。

  ●同时,要尽量少吃或不吃过于精致的米、面,因为小麦磨去了麦芽和麦麸,成为精面粉时,锌已大量损失,只剩下1/5了。

  五、维生素C

  维生素C能有效修复被暗疮损伤的组织,对祛痘和除痘疤都有很好的效果。

  【如何补充维生素C】

  摄取维生素C的最好方法就是从食物中补充,如白菜、花椰菜、辣椒、西红柿、橙子、山楂、枣子、草莓以及柠檬等。如果在三餐中能充分摄取维生素C,体内的维生素C将足以维持1天的所需量。

  六、脂肪

  脂肪类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸,具有抗炎作用,因此多吃鱼肉等食物不错,但是要注意过敏者少用。

  【如何补充优质脂肪】

  专家提醒,脂肪有好坏之分,不好的脂肪会导致肥胖或疾病,而优质脂肪则可以改善身体健康状况,美颜健体。那么好脂肪有哪些又主要存在于哪些食物中呢

  【对人体有益的3种好脂肪】

  (一)、单元不饱和脂肪酸:最佳食物来源为酪梨、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

  (二)、OMEGA-3脂肪酸:最佳食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。

  (三)、omega-6脂肪酸:最佳食物来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。

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