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心理:恐高怎么办 如何避免

  刚刚热映的电影《碟中谍4》中,影星汤姆·克鲁斯在世界第一高楼——迪拜塔上悬空攀爬、跳跃,这段惊险刺激的镜头,让很多观众看得大呼过瘾,可还有一些人却看得直冒冷汗,担心自己是不是也有“恐高症”。

  事实上,“恐高”是一种非常普遍的情绪反应。国外调查显示,都市人群中91%的人出现过恐高症状,其中10%达到临床性恐高,也就是“恐高症”的程度。他们特别害怕离开地面,站在高处就会觉得天旋地转、冷汗直冒,不敢乘透明电梯、不敢站在阳台上,更不用说站在山崖边上或者坐飞机了。

  恐高,是因为内心缺乏安全感,担心自己坠落或失去控制。如果这种“万一掉下去怎么办”的想法形成一种心理习惯,就可能越来越严重。

  因此,要想克服“恐高”,内心的自我对话很重要。首先,在接近高处之前,告诉自己“这个地方很安全,别人都没事,我尽管有点担心,但也不会怎样的”,同时提醒自己一会儿就离开了。其次,恐高的人对视觉改变很敏感,在登高的过程中,可以轻轻闭上眼睛,减少视觉信息的刺激,同时进行均匀的深呼吸。最后,可以从低往高地慢慢适应,比如先站在离地3米的地方、再逐渐增加高度,进行“脱敏”。当然,如果这些努力全都不奏效,就应该找心理医生,寻求专业的帮助了。

(责任编辑:武秀琴)

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