位置:首页  >  养生知识  >  正文

减肥养生食谱_冬季女性减肥养生食谱

来源:榆钱菜谱网 时间:2022-05-15

减肥养生食谱

【 - 夏季减肥养生食谱】

减肥是不少人群们都会探讨的话题,有老人、有中年人、有青年人、有小孩,对于不同的群体减肥的方式一定要正确,不然就会危害健康,天然养生专家介绍饮食减肥是所有群体都适合的方式,接下来,就为大家介绍减肥养生食谱。

1.鲜虾冬瓜茸:材料有河虾、冬瓜一块,先将河虾剥壳成虾仁,在用一些材料(料酒、盐)腌制一下,然后冬瓜切块,切好以后放入搅拌机内,还要少加一点的清水,制作成冬瓜茸,将冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中,加水烧开,等虾仁变色以后倒入一些香麻油,在撒葱花或者香菜就可以吃了。

鲜虾冬瓜茸的功效:鲜虾冬瓜茸是减肥的圣品,其中冬瓜有利水消肿、糖类转化成脂肪等的功效。虾有通乳的功效,还能够解决神经衰弱、肾虚阳痿、手足颤动等等。

2.蒜蓉西兰花:材料有油适量、盐适量、鸡精适量、大蒜3粒、淀粉适量、西兰花300g,做法是西兰花和大蒜清洗干净,把西兰花洗净掰小朵、大蒜剁碎备用,将锅内注入水,等一会烧开了加入少量的盐和几滴油,在把西兰花在沸水中焯一分钟,焯完直接捞入冷水中冲一下并沥干水分,然后起锅倒入油,等油热7成后下蒜末翻炒,在翻炒西兰花,并加调味品盐和鸡精,最后勾入薄芡即可。

蒜蓉西兰花的功效:西兰花中含有抗氧化防癌症的微量元素,在众多的蔬菜水果中西兰花长期食用可以降低直肠癌及胃癌等癌症的发病率,此外,西兰花还有清化血管、解毒肝脏等功效。


3.酒蒸蛤蜊:材料有米酒200g、蒜瓣6g、干红椒2个、黄油15g、蛤蜊600g、生抽2小勺、小葱20g,将蛤蜊放在水中,等吐净沙砬的时候,清除一下脏物,然后用清水冲洗一下备用,这时候干红椒处理一下,就是把籽挤出来中间撕断就行,小葱洗净切小段、蒜瓣用刀背拍扁就行了,起锅放油,先放入干红椒和蒜,然后放入蛤蜊,在倒入酒加盖焖煮。等蛤蜊壳煮开后放入黄油、生抽搅匀,在撒入小葱盛出即可。

酒蒸蛤蜊功效:蛤蜊鲜味无比,中医认为蛤蜊肉有滋阴明目、化痰软坚的功效,还有益精润脏的作用。


减肥养生食谱——蒜蓉西兰花、鲜虾冬瓜茸、酒蒸蛤蜊,这三种食谱都有减肥的功效,也是没有忌口人群都可以吃的食物,如果有忌口一定要注意食用哦,不要因为减肥而吃了一些食物影响健康,记住在饮食的时候一定要根据自身的情况来选择食材,这样才健康养生。


Ys630.com相关知识

其实在平时的生活中很多的人都非常的热爱吃一些可口的美食,但是这样恰恰就导致了身材变得走样,就想要拼命的去减肥,但是却又没有办法彻底的减肥,下面我们就一起来了解一下减肥养生食谱。

主要食谱:

减肥菜谱1 双菇凉瓜丝

原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

制法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜

丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味

料炒匀即可食用。

功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

减肥菜谱2 香菇豆腐

原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制法:将豆腐切成四方小块,中心挖空;将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及

淀粉拌匀即为馅料;将馅料酿入豆腐中心,摆什么病能引起抽搐在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。

功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

减肥菜谱3 枸杞烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制法:将鲫鱼去内脏、去鳞,洗净,葱切丝,姜切末;将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;投入枸杞子再焖烧10分钟,加入味精即可食。

功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

减肥菜谱4 木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

制法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

以上这篇文章就为大家详细介绍了一些减肥养生食谱,相信大家已经有了一个比较初步的认识了,所以在平时的时候就要注重减肥的方法,不要去做一些不利于身体的健康的减肥方法。

炎炎夏季,正是减肥的好时候,很多爱美的女性到了夏天的这个季节,总是喜欢穿些漂亮的衣服,可是自己身体肥胖,赘肉太多,难免自尊心会受到很重的打击,减肥可不是一件容易的事情,没有一两个月自然是减不下来的,那么如何快速减肥,关于减肥养生食谱大全又有哪些呢?接下来就为大家介绍一下减肥的方法,食谱该如何制作。

在这样炎热的夏天自己做沙拉,真的是一种享受,很多减肥人士也都会选择沙拉,但是你知道吗?并不是所有的沙拉都是可以减肥的,今天小编给大家推荐几款沙拉,让你的瘦不停。哈密瓜、西……

在这样炎热的夏天自己做沙拉,真的是一种享受,很多减肥人士也都会选择沙拉,但是你知道吗?并不是所有的沙拉都是可以减肥的,今天小编给大家推荐几款沙拉,让你的瘦不停。

教你做5款健康沙拉 吃出马甲线让你瘦不停

哈密瓜、西葫芦菲达奶酪沙拉

材料:哈密瓜、西葫芦、红菊苣、芝麻菜、薄荷叶、菲达奶酪。

做法

1.小葱切碎,放到柠檬汁里,再和橄榄油混合并加入盐、胡椒粉,制成柠檬小葱醋汁。

2.西葫芦切薄片,红菊苣切成可食用的大小,芝麻菜和薄荷叶洗净晾干,菲达奶酪和哈密瓜切成小方块。

3.将所有材料混合,加入柠檬、小葱、醋汁,并稍以盐和胡椒粉调味。

玉米西红柿沙拉

材料:西红柿、甜玉米、西洋菜、马苋菜、红米。

做法

1.以苹果菌素茶为醋,和大藏芥末、百里香及橄榄油混合,制成苹果菌素茶醋。

2.各色西红柿对半或者1/4份切开。

3.剥出甜玉米粒,过水焯熟。

4.红米煮熟后放入冰水冰镇,然后捞出沥水。

5.将西洋菜、马苋菜等所有材料混合,加入苹果菌素茶醋,稍加盐和胡椒粉调味。

减肥的关键在于不要吃油,不要吃盐,食物保持清淡,不要吃辛辣的食物,与此同时减肥的时候一定要注意多喝水,多排出新陈代谢,还要帮助自己找到适合自己的食物,比如说西红柿,玉米,还有番茄都是可以起到减肥的作用,这一套是减肥是吃养生食谱大全,大家学会了吗。

在练习瑜伽的过程中,食物的挑选也要有所注意。一般来说,清淡的食物更能让你达到养生的效果。今天小编就教你做4道瑜伽生食养生食谱,让你成为健康美人。

下面我给大家介绍几款生食减肥养生食谱:

(1)蔬菜北京比较好的治疗癫痫的医院(水果)沙拉

材料:

根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。

做法:

首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用。

(2)凉拌青椒丝

材料:

青辣椒250克,酱油,醋各25克,盐5克,味精,香油少许。

做法:

将青椒洗净,去蒂和子。再用开水烫一下,沥去水分并切成丝装盘;放入酱油,醋,味精,盐,再淋上香油,拌匀即可。

推荐理由:

蔬菜中大都含有一种干扰素诱生剂,它可以促使人体产生干扰素,进而产生一种抗病毒,抗肿瘤的免疫能力。但这种干扰素诱生剂不耐高温,所以只有通过生吃蔬菜,才可以最大限度地保留这种营养成分。

古人云: 春夏养阳,秋冬养阴。养生是我国自古的传统,在竞争压力和生存压力巨大的今天,越来越多的人开始追求健体养生。那么,今天我们就要来为大家介绍养生壶养生食谱有哪些。以及养生的 相关注意事项。还望大家能够学习。

1.夏季气候炎热,人易烦躁,但不宜以冷抗热,而要以“清”祛之。

2.夏日体力消耗较大,若长时间在阳光下锻炼很可能引起中暑,所以夏季锻炼不可远途跋涉,应就近寻幽,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行。

3.食物要以清淡芳香为主。清淡易消化,芳香可醒胃,如鹌鹑蛋、黑木耳、莲藕等。

4.夏天汗多,还要多喝开水和茶水。

5.在起居上,要避免过于疲劳,晚睡早起,保养阳气,中午最好再睡半个小时左右,可以补充夜间睡眠的不足。

6.另外,夏天洗澡,建议淋浴,可促进人体新陈代谢,提高人体免疫力,还能消除疲劳,振奋精神。

竹叶灯兴茶

[材料] 淡竹叶10克,灯兴草3克,通草3克。

[制作] 养生壶内放入500克水,将所有药材放入煮沸,熄火焖3分钟,即可代茶饮用。

[功效] 炎热的夏天,常令人心烦气燥,虚炎上升,小便迟滞,使人浑身湿热,淡竹叶有降火,利尿的功效。

薄荷茶

[材料] 干薄荷15克,绿茶3克,冰糖少许。

[制作] 养生壶内放入2000克的水煮沸熄火;放入薄荷叶,绿茶;待凉后滤出残渣,再加入冰糖搅匀即可饮用。

[功效] 清清凉凉的薄荷能消除夏日的火气与肠胃郁闷,如果患有夏季热感冒,这一道很不错的调理饮料。

芦根薄荷茶

[材料] 芦根30克,薄荷5克。

[制作] 先将芦根放入壶中,加入1000克水煮沸,去渣取汁,放入薄荷煮3分钟,过滤残渣,代茶饮用。

[功效] 风热性感冒大都发生于夏天,尤其是满身大汗便入空调房,毛细孔急骤收缩,很容易感冒,由于身体的热量没有得到适当的宜泄,反而聚积在体内,有时会有上吐下泻的情形,又叫胃肠感冒,因此此道养生茶的设计偏于调理散热,阻止发烧现象发生。

决明子枸杞茶

[材料] 决明子,枸杞各30克,山楂片20克。

[制作] 先将山楂片用100克水煮至沸滚,然后滤去残渣,直接以山楂水冲泡决明子,枸杞子,焖约10分钟,即可饮用,冷热皆宜。

[功效] 决明子和枸杞二者都有明目和清暑热,利尿的疗效,如果有头痛,眼红和暗昏涩感觉的人,不妨以此代替日常饮料,颇具疗效,此外,购买的决明子最好先炒过。

<睡着后身体抽搐是什么原因p>上述的养生壶养生食谱介绍今天就到这里了,大家是不是意犹未尽呢?如果大家喜欢或者有兴趣,不妨可以跟着专业人士多多学习。同时,我们也建议大家平日里多多留心生活,从生活中实践自己关于养生壶养生食谱的知识吧。

夏天的尾巴已经快要离去了,秋天正慢慢逼近,天气也逐渐变得干燥,人显得没有精神,那么我们在秋季该如何养生呢?有什么食疗方法可以让我们的身体变得强壮,同时拥有好气色?小编有方法,一起看看吧!

秋季养生食谱

1、朝朝盐水,晚晚蜜汤

秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥,因此空气中缺少水分,同样人体也缺少水分,故需要补充水分,但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。古人对付秋燥早有良方即朝朝盐水,晚晚蜜汤。也就是白天喝点盐开水,晚上喝点蜂蜜水,这样既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生良方

小贴士:这样的良方贵在坚持,早饮盐,晚喝蜜,还可以防止因秋燥而引起的便秘。

2、秋后萝卜赛人参

萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效,不仅营养丰富,而且有较高的食疗价值。因此民间有秋后萝卜赛人参的说法。这里就向大家介绍几种萝卜的功效。

治口腔溃疡

榨取鲜萝卜汁100毫升,加凉白开100毫升,调匀后漱口,每日早、中、晚各数1次,对口腔溃疡有功效。

治扁桃体炎

榨取鲜萝卜汁100毫升,加甘蔗汁100毫升,调匀后用温开水冲服,每日2~3次,可消炎解毒。

治哮喘

榨取鲜萝卜汁300毫升,加蜂蜜30毫升,调匀后用温开水冲服,每次服100毫升,每日3次,具有润肺定喘之功能。

治高血压

榨取鲜萝卜150毫升,加红糖50克调匀,每日2次,每次100毫升,有清热降压之功效。

3、秋来食鸭养生

鸭为水禽,性寒凉,营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体必需的蛋白质、维生素,以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。下面几种食补方供参考:

老鸭冬瓜汤

整鸭1只,瘦肉30克,冬瓜100克切块,海参、芡实、苡仁各15克煮汤至烂熟,有补虚作用。

老鸭虫草汤

取虫草10克放入老鸭肚中,加水炖熟调味食用,对久咳虚喘、腰膝酸痛、体虚乏力者有作用。

猪蹄炖老鸭

公鸭一只加入猪蹄和火腿适量,炖熟食之,对体虚或肺结核热患者有效果。

4、美味百合意气安神

百合不仅味道鲜美,而且营养丰富,百合含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素,是老幼皆宜的营养佳品。当然百合的药用价值也很高,《本草纲目》中也有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。

百合粥

百合50克,粳米60克,先将百合与米分别淘洗干净,放置锅内,加水,用小火煨煮。等百合与粳米熟烂时,加糖适量,即可食用。也可在百合粥内加入银耳,则有滋阴润肺之功效;或加入绿豆,具有清热解毒之功效效。

百合汤

百合去杂质后洗干净,放置锅内,加水煮至极烂,加入适量白糖,连汤食用,若等汤水温和后加蜂蜜调匀后服用则对肺热咳嗽有特殊功效。

5、养生水果梨和甘蔗

秋后是水果收获的季节,对付秋燥,养生水果当属梨子和甘蔗了。中医认为,梨有生津止渴,止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能;甘蔗有滋补清热的作用,含有丰富的营养成济南好的治癫痫的医院是哪家分,劳作辛苦、饥肠辘辘时,吃上两节甘蔗可使精神重新振作起来。当然,适合秋季吃的水果还有苹果,桔子、香蕉、山楂等。

小贴士:由于梨和甘蔗均为性寒冷,所以对那些脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人,不可多食。

秋季养生禁忌

营养快餐

秋季是一个阳消阴长的过渡阶段,尤其在秋分以后,秋主收的特点更为明显,阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态,为冬季做准备。养生防病要根据季节变化做出相应的调整。在民间素有秋补习俗。但进补不可乱补,进补也有应注意的禁忌。

忌无病乱补

无病乱补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

忌虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。

保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,口淡涎多,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。若不辨寒热妄投药膳,容易导致火上加油。

忌多多益善

任何补药服用过量都有害。认为多吃补药,有病治病,无病强身是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。

忌凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂,它不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类不易消化吸收,若久吃多吃,对胃肠功能已减退的老年人来说,常常不堪重负,而肉类消化过程中的某些副产品,如过多的脂类、糖类等物质,又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补,尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为,新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素,是人体必不可少的营养物质。

忌以药代食

药补不如食补。重药物轻食物是不科学的,殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

忌重进轻出

随着人民生活水平的提高,不少家庭天天有荤腥,餐餐大油腻,这些食物代谢后产生的酸性有毒物质,需及时排出,而生活节奏的加快,又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注负营养的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少肠毒的滞留与吸收,提倡在进补的同时,亦应重视排便的及时和通畅。

忌恒补不变

有些人喜欢按自己口味,专服某一种补品,继而又从多年不变发展成偏食嗜食,这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用,亦有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节,对保健药物和食物也有不同的需求。因此,根据不同情况予以调整是十分必要的,不能恒补不变,一补到底。

结语:我们要懂得如何爱护自己,尤其是在秋天,天转凉,天气干燥,容易生病,那么我们要把养生时刻放在心中,尤其是中老年人,更要注重养生,只有拥有好身体,才能够更好的面对生活,享受生活,希望小编推荐的方法,对大家有帮助!

感谢阅读网饮食养生频道的《减肥养生食谱》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“”专题。